Yen & Zen · Para viajeros
Calculadora de jet lag a Japón
Tiempo de vuelo desde tu ciudad, diferencia horaria, y un plan práctico para adaptarte al horario japonés lo antes posible.
Mira tu billete de avión — usa la hora local de Japón.
Por qué el jet lag a Japón es diferente
La dirección del vuelo importa. Volar hacia el este (como desde Los Ángeles a Japón) es más fácil que volar hacia el oeste (como desde Europa o América Latina). Tu cuerpo se adapta mejor acortando el día que alargándolo.
Desde España y Europa, Japón está a +8 horas en verano y +9 en invierno. Desde México, la diferencia es de +14/+15 horas dependiendo del horario de verano. Desde Argentina y Chile, +12/+13 horas.
Las reglas básicas para adaptarte rápido:
- Aguanta despierto hasta las 21:00-22:00 hora Japón el primer día, aunque tengas sueño.
- Sal a la luz natural por la mañana — la luz solar es el mejor regulador del ritmo circadiano.
- Evita las siestas largas (más de 20 minutos) los primeros días.
- La melatonina (1-3mg) tomada a la hora de dormir hora Japón puede ayudar los primeros dos días. Se vende sin receta en Japón en farmacias y Amazon Japan.
- La mayoría de personas tarda entre 3 y 5 días en adaptarse completamente.
El jet lag de vuelta a casa suele ser más duro que el de llegada a Japón. Planifícalo si vuelves a trabajar al día siguiente.